Худнемо смачно і корисно

Одним з ефективних способів схуднення є метод доктора Гаврилова. Програма зниження ваги включає в себе кілька етапів.

  1. Правильно психологічно налаштуватися на позбавлення від зайвої ваги, виявити психологічні причини переїдання;
  2. Навчитися розрізняти поняття голод і апетит;
  3. Поступово відучити організм любити шкідливі продукти;
  4. Сформувати правильну систему харчування на майбутнє.

Худнемо смачно і корисно

Багатьом дуже складно обмежити раціон. Спростити цей процес можна, розділивши звичні продукти на корисні і шкідливі. До корисних відносяться соки, салати зі свіжих овочів і фруктів, кисломолочні продукти низької жирності, риба, морепродукти, каші, тверді сири.

Корисні продукти для скидання ваги

Шкідливими вважаються випічка, цукерки, вершкове масло, соуси, консерви, ковбаси, «швидка» їжа, картопля (крім запеченого), банани, виноград. Найголовніше - навчитися вирішувати свої проблеми без «заїдання».

Шкідлива їжа при скиданні ваги

Приступаючи до обмеження харчування необхідно пам'ятати про те, що це не тільки допоможе позбутися зайвої ваги, але і очистить організм, поліпшить самопочуття і настрій.

Худеем правильно

Бажаючим схуднути потрібно знизити калорійність харчування. Тоді організм почне витрачати власні енергетичні запаси - накопичений жир.

Худеем правильно

Харчуватися потрібно дрібно (4-6 разів на день). Чи не голодувати, уникати заборон. Інакше сформується негативне ставлення до процесу схуднення, а організм почне запасати жир.

Переходьте на здорове харчування поступово, не лаяти себе за тістечко, якщо дуже хочеться його з'їсти.

Спорт для схуднення

Спорт для схуднення

Корисні заняття фізкультурою, але не «через силу». Звичайно, вони приведуть до більш швидкого результату. Для тих, хто не звик до спортивних вправ, буде корисна будь-яка фізична активність: прибирання в будинку, танці, звичайні прогулянки (приблизно 10000 кроків).

Різноманітність в харчуванні - худнемо корисно і смачно

Меню дієти можна складати самостійно. Набір дозволених корисних продуктів дозволяє харчуватися різноманітно і ситно. Але при цьому треба виконувати вимоги по обмеженню калорійності, зменшувати обсяг порцій. Смажене під забороною.

Різноманітність в харчуванні - худнемо корисно і смачно

Сніданок великий, на 350- 400 ккал. Це білкова їжа (яйця або птах, м'ясо, риба, морепродукти), корисні вуглеводи з клітковиною (цільнозернові каші, овочі) і або оливкова олія, Або паста з несмажених горіхів або насіння (урбеч).

Обід (300-350 ккал). Овочевий або грибний суп, борщ (всього в меню десятки смачних і низькокалорійних супів), плюс м'ясний салат із зеленню або другу страву.

Полудень на 150-200 ккал. Зазвичай це фрукти, горіхи або бутерброд (тільки без масла, ковбаси).

Вечеря. Нежирне м'ясо (кролик) або креветки, кальмари, риба плюс велика порція салату. Об'ємно, ситно і низкокалорийно - 250-300 ккал.

Солодке і схуднення - сумісні?

Солодощі дозволені 2-3 рази в тиждень не більше 50 г за прийом. Це можуть бути сухофрукти, стевія, цукерки ручної роботи.

Солодке і схуднення - сумісні?

Воду п'ють за 30 хвилин до їди або після, через 1,5 години, по 1,5-2 л в день.

Зрідка можна випити чашечку кава з ранку або зелений чай без цукру.

Дієта для схуднення не допускає голодування. Тому рекомендується робити перекушування корисними продуктами. Результатом використання цього методу схуднення є позбавлення від 4-9 кг зайвої ваги в місяць.

Завантаження ...

Додати коментар

Вашу адресу email не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *